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[건강 2026] 햇빛 비타민 D, 어떻게 하면 채울 수 있을까? “햇빛 비타민D, 하루 15분이면 정말 충분할까요?”겨울이 되면 밖에 나가는 시간이 줄어들면서 햇빛 비타민D를 거의 받지 못하고 지나가는 경우가 많습니다.이때 단순히 기분만 가라앉는 것이 아니라, 심혈관질환·고혈압·비만·치매 위험까지 조용히 올라갈 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 실제 연구에 따르면 햇빛 노출이 적어 햇빛 비타민D 수치가 낮은 사람은 심혈관질환과 특정 암, 만성 비염, 심지어 파킨슨병·치매 위험까지 높아질 수 있습니다.반대로 하루 15분 정도의 적절한 햇빛 비타민D 노출만으로도 혈압과 혈당 조절, 면역력 유지에 도움을 줄 수 있다는 연구들이 계속 나오고 있습니다.이 글에서 햇빛 비타민D가 우리 몸에 어떤 변화를 만드는지, 어떻게 하면 안전하게 챙길 수 있는지 정리해 드리겠습니다. 지금 ..
[건강 2026] 겨울철 탈모 예방, 체크 리스트 및 식단 추천 “겨울 탈모 예방, 지금부터 준비해야 할까요?”찬 바람이 부는 계절만 되면 머리카락이 유난히 많이 빠지는 느낌, 한 번쯤 느껴보셨을 거예요. 겨울 탈모 예방을 제대로 모르고 지나치면, 모발이 점점 가늘어지고 두피는 건조해져 돌이키기 어려운 손상을 부를 수 있습니다. 다행히 음식 선택과 생활습관만 조금 바꿔도 겨울 탈모 예방에 큰 도움이 됩니다.어떤 음식을 챙겨 먹고, 두피를 어떻게 관리해야 하는지 이 글에서 정리해 드릴게요.겨울철 두피 스트레스를 줄이고 모발을 건강하게 지키고 싶은 분이라면 끝까지 읽어보세요. 겨울 탈모 예방, 미루면 머리카락이 먼저 신호를 보냅니다.지금 두피 상태를 점검하고, 식단과 생활습관을 한 번에 정리해 보세요. 겨울 탈모 예방 체크포인트 보러 가기 겨울 탈모 예방이 중요한 이유..
[건강 2026] 목디스크, 예방 관리를 위한 자가 체크 방법 “목 디스크, 나이 들면 그냥 생기는 걸까요?”컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 스마트폰을 고개 숙이고 보는 시간이 길어질수록 목 디스크에 걸릴 위험은 점점 높아집니다.특히 나이가 들수록 같은 자세라도 나쁜 자세만으로 목 디스크가 쉽게 찢어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 지금은 특별히 아프지 않더라도, 어느 날 갑자기 팔로 뻗어 내려가는 저린 통증과 극심한 목 디스크 통증이 찾아오면 일상생활이 한순간에 무너질 수 있습니다.오늘은 병원에 가기 전, 내가 어느 정도 위험 단계인지 체크하고 목 디스크를 어떻게 예방·관리할 수 있을지 차근차근 정리해 드리겠습니다. “아직 버틸 만하다” 하고 넘기면, 어느 날 갑자기 크게 아플 수 있습니다.지금 내 생활습관이 목 디스크를 악화시키고 있는 건 아닌지 이 글을 보..
[건강 2026] 경동맥 협착증 정기검진부터 관리, 예방법까지 “경동맥 협착증 정기검진, 정말 필요할까요?”겉으로 티도 나지 않는데 갑자기 쓰러져 뇌졸중 진단을 받았다는 이야기를 들으면 남 일 같지 않으실 겁니다.특히 뇌로 가는 혈관이 서서히 좁아지는 경동맥 협착증은 초기 증상이 거의 없어 ‘침묵의 살인자’라고 불릴 정도입니다. 경동맥 협착증 정기검진을 미루다 한 번의 뇌졸중을 겪으면, 평생 재활비와 간병비로 막대한 비용을 감당해야 할 수 있습니다. 실제로 건강보험심사평가원 통계에 따르면 경동맥 폐쇄·협착으로 치료를 받은 환자는 몇 년 새 약 46%나 증가했습니다.혈관이 꽉 막히기 전, 경동맥 협착증 정기검진으로 미리 확인했다면 막을 수 있었던 경우도 적지 않았을 것입니다.어렵거나 거창한 검사가 아니라, 초음파 같은 간단한 검사로 본인의 혈관 나이를 체크해 볼 수 ..
[건강 2026] 파킨슨병 초기증상 셀프 체크해보기 “손이 떨리고 동작이 느려졌는데, 그냥 나이 들어서 그런 걸까요?”처음에는 가끔 생기는 손떨림, 잘 안 올라가는 팔, 점점 느려지는 걸음걸이가 그냥 노화 탓 같아 보입니다.하지만 이런 변화 뒤에 파킨슨병 증상이 숨어 있다면 이야기가 달라집니다.조기 발견을 놓치면 넘어짐, 골절, 일상생활의 독립성 상실까지 이어질 수 있습니다. 특히 60대 이후에 손 떨림, 몸의 경직, 동작이 느려지는 변화가 나타난다면 단순 노화로 넘기지 말고 파킨슨병 증상인지 한 번쯤 점검해 보는 것이 좋습니다.오늘은 도파민 부족으로 생기는 대표적인 퇴행성 질환인 파킨슨병의 원인과 파킨슨병 증상의 특징, 치료와 관리 방법까지 한 번에 정리해 드립니다. “혹시 나도 파킨슨병 증상일까?”최근 손 떨림이나 걸음이 느려졌다면, 지금이 점검해야 ..
[건강 2026] 소아 우울증, 사춘기와 어떻게 다를까? 부모 체크리스트 “소아 우울증 증상, 단순 사춘기라고 넘기고 계신가요?” 아이의 기분이 하루에도 몇 번씩 오르내리면 대부분 “사춘기라서 그렇겠지”라고 생각합니다.하지만 소아 우울증 증상이 2주 이상 계속된다면 더 이상 사춘기 탓으로만 볼 수 없습니다. 학업 부진, 짜증, 예민함, 잠을 못 자는 모습 뒤에 조용한 SOS 신호가 숨어 있을 수 있기 때문입니다. 실제로 소아·청소년 우울증 진료는 빠르게 늘고 있고, 학교 폭력과 SNS, 소아 비만 같은 환경 요인까지 겹치면서소아 우울증 증상이 더 흔하게 나타나고 있습니다.지금 이 글을 통해 우리 아이의 상태를 한 번 차분히 점검해 보세요. 조기 발견과 치료가 아이의 몸과 마음을 지키는 가장 확실한 방법입니다. 우리 아이, 소아 우울증 증상 체크가 필요하다면?지금 바로 ..
[건강 2026] 혈당 다이어트란? 정확한 정보 살펴보기 새해에 시작하는 건강한 혈당 다이어트, 왜 지금이 기회일까요?“혈당 다이어트, 한 번쯤 들어봤지만 어떻게 시작해야 할지 막막하셨죠?”칼로리만 줄이는 다이어트로는 금방 지치고 요요가 찾아오기 쉽습니다.특히 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리면 인슐린이 과하게 분비돼 지방이 더 잘 쌓이고, 식욕도 쉽게 폭발합니다.이른바 혈당 다이어트는 이런 악순환을 끊고, 지방은 태우고 식욕은 줄이는 데 초점을 맞춘 방식입니다. 조선일보 건강 기사에서도 새해에 실천하기 좋은 방법으로 혈당 다이어트를 소개하면서,“인슐린을 안정적으로 관리하면 체지방 감량과 포만감 유지에 도움이 된다”는 전문가 의견을 전했습니다. 단순히 덜 먹는 것이 아니라, 혈당과 인슐린의 흐름을 이해하고 관리하는 것이 핵심이라는 의미입니다. 올해 다이어트 목표를..

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